Тело слушается,
когда спина дышит
Растяжка без рывков и «терпи, сейчас пойдет». Разбираем, где именно вас держит, и возвращаем движению лёгкость — от первого наклона до шпагата.
- 15 летв танце и растяжке
- до 6человек в группе
- по 4 неделиавторские курсы
«Спина, которая держит»
10 занятий · 5 недель · малая группа до 6 человек
Записаться в потокКурс собран для тех, у кого спина ноет к вечеру, кто сидит по восемь часов и уже слышал от врача слово «зажим» или «гипермобильность». Мы не лечим — учим тело держать себя без напряжения.
Каждая неделя закрывает один участок: сначала дыхание и опора, потом подвижность, потом сила. К концу у вас останется свой набор из семи упражнений на десять минут в день.
Программа черновая — заполним реальными формулировками после утверждения концепта.
-
Диагностика и дыхание
Тесты подвижности, нейтральное положение таза, диафрагмальное дыхание. Находим, что именно тянет, а что просто болит по привычке.
-
Грудной отдел
Раскрытие грудной клетки, работа с лопатками и «компьютерной» осанкой. Мягкие прогибы без загрузки поясницы.
-
Опора: таз и стопы
Сгибатели бедра, задняя цепь, подвижность стопы. Спина перестаёт отвечать за то, что должны делать ноги.
-
Сила глубоких мышц
Кор, поперечная мышца живота, длинные мышцы спины. Растяжка держится только там, где есть сила удержать новую амплитуду.
-
Свобода движения
Собираем всё в связки: наклоны, прогибы, продольный шпагат без компенсаций. Составляем ваш личный план на дальше.
Как со мной заниматься
Первое занятие в любом формате — знакомство: смотрим подвижность, слушаем жалобы, выбираем нагрузку. Цены черновые.
Малая группа
До шести человек, 75 минут. Общая логика занятия, но нагрузка и подводки — под каждого.
Индивидуально
60 минут только про вас: разбор техники, работа с конкретным ограничением, домашняя программа.
Курс для спины
Пять недель по программе «Спина, которая держит». Набор группы раз в полтора месяца.
Онлайн
Занятие по видеосвязи, если вы в другом городе. Нужен коврик и два метра свободного пола.
Меня зовут Варвара
Двенадцать лет назад я пришла в танец с «плохой спиной» и уверенностью, что растяжка — это когда больно. Оказалось наоборот: тело раскрывается там, где ему спокойно и понятно, что происходит.
Сейчас я веду занятия для взрослых, которые хотят двигаться свободно, а не сдать норматив. Многие приходят с болью в пояснице или шее — с ними мы начинаем с дыхания и опоры, а шпагат появляется как побочный эффект.
- Хореографическое образование, современный танец и партер
- Сертификация по стретчингу и функциональной анатомии
- Курсы по работе с гипермобильностью и болью в пояснице
- Работаю в связке с реабилитологом, если нужна врачебная часть
Отзывы
Пришла с поясницей, которая ныла каждый вечер. Через месяц заметила, что просто перестала о ней думать.
Впервые растяжка без ощущения, что меня ломают. Варвара объясняет, зачем каждое движение, и это меняет всё.
Сел на продольный шпагат в 36. Но важнее, что перестала затекать шея за рулём.
Частые вопросы
Если вашего вопроса тут нет — напишите в форме ниже или боту, отвечу лично.
Я никогда не тянулась. Мне подойдёт?
Да. Занятия рассчитаны на взрослых, которые хотят двигаться свободно, а не сдать норматив. Первое занятие в любом формате — знакомство: смотрим подвижность, слушаем жалобы и выбираем нагрузку под вас.
У меня болит поясница или шея. Можно заниматься?
С такими запросами приходят чаще всего. Начинаем с дыхания и опоры, а не с амплитуды. При острой боли и после травм сначала нужно к врачу — при необходимости я работаю в связке с реабилитологом.
Сколько человек в группе?
До шести. В такой группе тренер видит каждого и успевает поправить технику — ради этого размер и ограничен.
Что такое курс «Спина, которая держит»?
Авторский курс из десяти занятий за пять недель в малой группе. Пять блоков по неделе: диагностика и дыхание, грудной отдел, опора таза и стоп, сила глубоких мышц, свобода движения.
Можно заниматься онлайн?
Да, онлайн — один из форматов. Занятие идёт так же, с обратной связью по технике: я вижу вас на экране и поправляю по ходу.
А если не смогу прийти на первое занятие?
Первое занятие можно перенести или отменить без вопросов. Дальше расписание и переносы удобнее вести через бота — он же показывает ваши занятия и профиль.
Записаться
Оставьте заявку — отвечу в течение дня, уточню запросы по спине и предложу время. Первое занятие можно перенести или отменить без вопросов.
Можно без формы: напишите боту — он сам задаст пару вопросов и передаст заявку тренеру. Существующим клиентам бот открывает расписание и профиль.